みなさんは、日本が世界で一番「睡眠不足の人が多い国」と言われていることをご存知ですか？
調査によると、日本人は他の国と比べて 1日平均1時間以上、年間にすると15日分以上の睡眠が足りない そうです。
その原因として、スマホやパソコンの普及など、現代の生活習慣が関係していると言われています。
「睡眠負債」とは？
「睡眠負債」とは、毎日の少しずつの睡眠不足が積み重なった状態のこと。
簡単に言うと、睡眠の借金です。
ある調査では、
・睡眠障害がある人：3割
・睡眠負債の人：5割
・睡眠に不満がある人：9割以上
という結果が出ています。
質の高い睡眠をとるために知っておきたいこと
睡眠には ノンレム睡眠 と レム睡眠 の2種類があります。
・ノンレム睡眠：体を修復し、疲れを回復する
・レム睡眠：脳を休め、記憶の整理をする
この2つの睡眠が、約90分ごとに交互に繰り返されながら朝を迎えます。
さらに、朝日を浴びてから約15時間後に メラトニン という「眠る準備を促すホルモン」が分泌され、自然な眠気がやってきます。
目安としての睡眠条件
質の高い睡眠を得るために理想的な条件は：
1.最低でも6時間のまとまった睡眠
2.起きたら朝日を浴びる
3.起床から15時間後に就寝
ただ、現代人にとっては少し難しいですよね。
たとえば、午前6時に起きる人は午後9時に寝るのが理想ですが、仕事や家事でなかなか実現できない方も多いです。
当院の「頭部リラクセーション」のご紹介 💆♂️
そこで当院では、現実的に睡眠改善をサポートするために 『頭部リラクセーション』 を行っています。
頭部リラクセーションとは？
・頭皮を優しく動かす施術
・副交感神経（リラックスの神経）のスイッチを入りやすくする
・体の深部の温度を上げ、血流を促す
現代の日本人はスマホやパソコン、ストレスなどで 交感神経（活動モードの神経） が働きすぎている傾向があります。
そのため、リラックスしにくく、体温や血流の循環が悪くなりやすいのです。
頭部リラクセーションにより副交感神経が働きやすくなると、体が自然にリラックスして眠りやすくなります。
患者さんの声とデータ
・「寝つきが良くなった」
・「夜中に目が覚めなくなった」
・「手足が暖かくなった」
・「歯ぎしりが減った」
実際に施術前後で血流や血圧を測定したところ：
・指先の血流量が増加
・血圧が低下
という変化も確認できました。
まとめ
睡眠は健康に過ごすために欠かせない要素です。
現代社会では、理想的な生活リズムで眠ることが難しい方も多いですが、少しでも眠りの質を改善する方法があります。
当院の頭部リラクセーションもそのひとつ。
この記事をきっかけに、自分の睡眠に関心を持っていただけると嬉しいです。
